Ăn gì để chữa táo bón an toàn và hiệu quả.

 

Thay đổi chế độ ăn uống, ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Chế độ ăn uống nhiều chất xơ sẽ làm cải thiện tình trạng táo bón. Những thực phẩm giàu chất xơ:rau,củ, quả, ngũ cốc, … tạo điều kiện giúp cho ruột tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời tang hiệu năng đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể.

Thực đơn giàu chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày

1. Mơ khô, nho khô đối với bữa ăn nhẹ.
2. Cháo, ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ đối với bữa sáng.
3. Trái cây cho mỗi bữa ăn.
4. Bổ sung thức ăn có chứa Mg góp phần nhuận tràng, tạo nhu động ruột chống lại táo bón. Các thực phẩm chứa Mg như: sữa, đậu, khoai lang, khoai sọ, rau đay, rau dền, rau khoai lang, mồng tơi, chuối.

Đặc biệt là phải uống nhiều nước hơn

Theo thống kê thì khoảng 70 – 80% người mắc táo bón là do uống quá ít nước hàng ngày. Uống thiếu nước làm giảm % H20 trong thành phần của phân. Để tránh táo bón, cần  khoảng từ 2 – 2,5 lít nước/ người/ ngày. (khoảng 40ml/kg). Trong 2 – 2,5 lít gồm cả nước trong thức ăn: cơm, , canh, rau, vủ, quả… và nước uống hàng ngày: nước ép trái cây, nước sôi,…

Đối với trẻ em

Trẻ sơ sinh uống sữa ngoài bị táo bón thì các mẹ nên bổ sung nước bằng cách cho trẻ uống thêm nước ở giữa các bữa ăn.

Trẻ lớn thì cố gắng khuyến khích trẻ uống nhiều.

Hi vọng bài viết này đã có thể trả lời được câu hỏi trên : "Ăn gì để chữa táo bón?".