Câu hỏi thường gặp nhất của những người bị táo bón hay có người than bị táo bón là bị táo bón phải làm sao? Táo bón có nguy hiểm hay không? Và táo bón nên ăn gì?
Táo bón là hiên tượng ruột già co bóp kém, đại tiện ra phân cứng, khô, đôi khi kèm cả máu, 3-5 ngày/lần, khi đi thường phải dặn mạnh. Sở dĩ có triệu chứng này là vì sinh hoạt hằng ngày chưa đúng và chế độ ăn uống chưa hợp lý.
- Bổ sung thêm nước cho cơ thể.
Hầu hết các trường hợp bị táo bón nhẹ, không liên tục là do thiếu lượng nước trong cơ thể. Uống đủ nước giảm tình trạng phân khô cứng và táo bón.
- Lượng nước cơ thể cân dao động trong khoảng từ 1.5 – 2.5 l/ngày. Vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không quên điều này bằng cách dự trữ 3 đến 5 trai nước khoáng 500ml trong tủ lanh và uống điều độ trong ngày.
- Bổ sung chất xơ đầy đủ trong khẩu phần ăn hằng ngày.
- Cần ăn ít nhất một bát con rau xanh ( tuy nhiên càng nhiều càng tốt) mỗi bữa. Việc trị táo bón sẽ hiệu qủa hơn nếu các bạn có thể dùng 1 số loại như rau lang, mồng tơi, rau má, rau dền,… làm mát cơ thể và tốt cho hệ tiêu hóa.
- Hoa quả và ép hpa quả tươi cũng cũng là biện pháp hữu hiệu chống táo bón. Đặc biệt như cam, táo, chanh, chuối, đu đủ….giúp kích thích hệ tiêu hóa.
- Ăn uống điều độ, tốt nhất nên tập thói quen ăn đúng giờ và 3-4 bữa trên ngày.. Việc này đồng nghĩa với việc ban sẽ có thói quen đi đại tiện, hiệu quả hơn trong phòng chống táo bón.
- Kiêng 1 số đồ ăn sẽ giúp việc chống táo bón của bạn đạt kết quả tốt hơn.
- Nếu bạn là chuyên gia ăn đồ cay nóng thì nên hạn chế rồi bỏ đi vì đây là các chất kích thích có hai cho đường ruột, khiến cơ thể cảm thấy khó chịu khi đại tiện do làm mất nước trong cơ thể.
- Giảm, hạn chế các đồ ăn có nhiều chất béo, không tốt cho hệ tiêu hóa.
- Hạn chế các đồ ăn nhanh, cháo, khoa tây chiên, cà rốt nghiền,…
- Cuối cung là các chất kích thích độc hại như rượu bia, thuốc lá,…
Chúc các bạn thành công!.
Xem thêm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét